www.dukaniejakdukan.fora.pl

ewka37 · Wysłany: Sob 17:04, 12 Mar 2011 Temat postu: Ćwiczenia na ''pupę''

Ćwiczenia na ''pupę''

1.Unoszenie nogi do tyłu

Stań wyprostowana, oprzyj dłonie na biodrach. Ciężar ciała przenieś na prawą nogę i lekko ugnij ją w kolanie. Napinając mięśnie pośladkowe unieś wyprostowaną lewą nogę w tył. Pieta powinna być wycelowana w sufit. Wróć do pozycji wyjściowej, dotykając tylko czubkiem stopy o ziemię. Ćwiczenie wykonaj 8-10 razy w 3 seriach. Następnie zmień nogę.

2. Przysiady w rozkroku

Stań w szerokim rozkroku, palce stóp i kolana skieruj na zewnątrz. Wyprostuj plecy i dłonie oprzyj na biodrach. Napinając mięśnie pośladków wykonaj przysiad, starając się przy tym ułożyć uda równolegle do podłoża. Następnie wyprostuj kolana. Wykonaj to ćwiczenie 8-10 razy w 3 seriach.

3. Przysiady

Rozstaw nogi na szerokość bioder, ciężar ciała przenieś na pięty. Ugnij kolana do ćwierć przysiadu i pochyl przy tym tułów lekko do przodu. Wyciągnij ręce w przód. Staraj się zachować naturalne krzywizny kręgosłupa. Wyprostu nogi, opuść ręce. Wykonaj 8-10 powtórzeń w 3 seriach.

4. Wypady

Wykonaj wypad w przód lewą nogą i ugnij kolana: lewe powinno znaleźć się w jednej linii nad kostką, prawa pięta uniesiona. Ręce poprowadź po skosie w przód i w bok, aby łatwiej było ci utrzymać równowagę. Postaraj się wytrzymać w takiej pozycji przez kilka sekund. Następnie zmień nogę i zrób 8-10 powtórzeń.

5. Unoszenie nogi na leżąco

Połóż się na brzuchu i dłonie podłóż pod brodę. Nogi ułóż w rozkroku na szerokości bioder, kolana pozostaw wyprostowane. Lewe kolano podnieś do góry, a prawe lekko ugnij. Biodra należy docisnąć do maty, tak aby nie było przerwy między biodrami, a matą. Utrzymaj lewe udo nad podłożem i wykonaj nogą krótkie, pulsujące ruchy jak najwyżej w górę i odrobinę w dół. Ćwicz w ten sposób przez 5-6 sekund, opuść nogę i powtórz to samo prawą nogą. Zrób 8-20 powtórzeń każdą nogę.

TEKLA

Fajne ćwiczenia, na pewno wielu osobom się przydadzą. Ja chciałem tylko dodać, że jeżeli ktoś chce wyszczuplić tylko pupę to nie będzie to możliwe. Tłuszcz można spalać jedynie z całego ciała, a nie z konkretnego miejsca. Za pomocą ćwiczeń można ją unieść i sprawić, że będzie wyglądała znacznie lepiej.